Rahat bir menopoz için altın öneriler
En belirgin özelliği, adetin tamamen kesilmesi olan menopoz, kadın ömrünün yaklaşık 25 yıllını etkiler. Yumurtalıklardan salgılanan kadınlık hormonunun tükenmesi ile başlayan menopozun; kadınlarda önce ateş basması, terleme, uykusuzluk ve sinirlilik gibi sorunların yaşanmasına neden olduğunu belirten Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Alp Çeliker, keyifli bir menopoz dönemi geçirebilmek için yapılması gerekenleri sıralıyor.
Sağlıklı beslenme ilk şart: Sağlıklı bir yaşam için beslenmenin önemi tartışmasız oldukça büyüktür. Menopoz dönemini de rahat yaşamak ve hastalıklardan korunarak geçirebilmek için sağlıklı beslenmeyi ön plana çıkarmak gerekir. Dikkat edilmesi gereken en önemli koşul; sebze ve meyve ağırlıklı beslenmektir. Aynı zamanda bu dönemde görülebilecek kolesterol yükselmesi gibi sorunlardan korunabilmek için de kırmızı et yerine beyaz eti tercih etmek gerekir. Menopoz ile birlikte en sık görülen sorunlardan biri de kemik erimesidir. Kemik erimesine karşı süt ve sütün ürünlerinin tüketimine ağırlık verilmelidir. Kan şekeri düzeyi de sağlıklı bir menopoz için önemlidir. Kan şekerini yükseltmeyen kompleks karbonhidratlar seçilmelidir.Beslenmede fazla sodyum almak hem bu dönemde oluşabilecek kalp damar hastalıkları riskini arttırır hem de idrarla kalsiyum kayıplarını arttırarak osteoropoza zemin hazırlar. Bu nedenle yiyeceklerdeki tuz miktarı azaltılmalı ve fazla tuzlu hazır gıdalardan (ketçap, cips, bisküviler, turşu, şarküteri ürünleri…) mümkün olduğunca uzak durulmalıdır.
Çay, kahve ve gazlı içeceklerden uzak durun: Çay, kahve, kola, çikolata, kakao gibi kafein içeren yiyecek ve içecekler yerine bitkisel çaylar tercih edilmelidir. Menopoz döneminde görülen uykusuzluk, sıcak basması ve osteoporoz için de kafein tüketimini azaltmak gerekir.
Sigarayı bırakın: Sigarayı bırakarak kalp damar hastalığı, kanser, inme ve birçok hastalık riskinin büyük ölçüde azalacağı unutulmamalıdır. Bu nedenle sigarayı bırakarak daha sağlıklı bir yaşam için adım atılmalıdır.
Kilonuzu kontrol altında tutun: Menopoz dönemi ile birlikte kilo alımı da gündeme gelir. Ancak sağlıklı beslenerek ve spor yaparak bu problemden kurtulabilirsiniz. Menopoz döneminde kilo alabilirsiniz. Kilo vermek için aç kalmak yerine, günde üç öğün yiyip, ara öğünlerde de meyve ve tok tutucu hafif gıdalar tüketilmelidir.
Kontrolleri ihmal etmeyin: Her kadın 20’li yaşlarından itibaren düzenli olarak bazı kontroller yaptırmalıdır. Menopoz ile birlikte bu kontrollerin sıklığı artırılmalı, yıllık mamografi, jinekolojik muayene ve tetkiklerin doktora danışılarak planlanması gerekir.
