Topuklu ayakkabının etkilerine karşı ayaklarınızı korumaya alın
Topuklu ayakkabılar özellikle çalışan kadınların sıklıkla tercih ettiği, bir o kadar da şikayet ettiği konular arasında ilk sırada geliyor. Kadınlar, topuklu ayakkabıya alternatif olarak ise babetleri tercih ediyor. İster topuklu ister düz olsun ayağın anatomik yapısına uyum sağlamayan ayakkabılar başta ayak sağlığı olmak üzere duruş bozuklukları yaratarak tüm beden sağlığını etkiliyor. Sodexo Avantaj ve Ödüllendirme Hizmetleri’nin İyi Yaşa Programı kapsamında önerilerde bulunan Klinik Pilates Eğitmeni Ayça Kaşıkçı, bu etkilerden korunmak için pratik önerilerde bulundu.
Her iki ayakkabı çeşidinin de risklerini ayrı ayrı değerlendiren Kaşıkçı “Topuklu ayakkabı ağırlık merkezini öne doğru ittiği için başta bel ve omurlar olmak üzere diz ve baldır kaslarını etkileyerek ciddi problemleri ve duruş bozukluklarını tetikliyor. Babet ayakkabılar ise tüm vücut ağırlığını topuklara kaydırdığı için özellikle bilek eklemlerinde, topuklarda ve ayaklardan yukarıya doğru gelip kalçalarda toplanan ağrılara, ayak tabanında yayvanlaşmaya, kemik çıkmasına ve düztabanlık gibi deformasyonlara neden olabiliyor” dedi. Sağlıklı bir vücut duruşunun ayakların yere sağlam ve sağlıklı basmasından geçtiğinin altını çizen Kaşıkçı, “İş yaşamında ve günlük yaşamda, topuklulardan ya da babetlerden vazgeçemiyorsak, ayak ve bilek egzersizlerini ihmal etmememiz gerekiyor” dedi.
Ayağınızı yere sağlam basın
Ayakta, ayaklarınız yere sağlam basılı bir şekilde topuklarınızın üstünde ileri geri sallanmak, 10 adım ileri 10 adım geriye doğru yürümek, tek ayak üzerinde sağa sola doğru zıplamak temel hareketlerin başında geliyor. Bununla birlikte baldırları kuvvetlendiren bütün hareketler de ayak sağlığının korunmasına yardımcı oluyor.
Ayaklarınıza masaj yapmayı ihmal etmeyin
Kaşıkçı, ayaklara masaj yapılmasının da ihmal edilmemesi gerektiğini belirterek “Her gün, bir elinizle diğer ayağınızın taban çukurluğuna dairesel hareketlerle hafif baskı uygulayarak masaj yaparsanız hem ayaklarınızı dinlendirmiş hem de ayak sağlığınızı korumuş olursunuz” dedi.
Ayak bileklerinin de rahatlamaya ihtiyacı var
Ayak bileklerini rahatlatan ve ön bacağı çalıştıran hareketler de topuklu ayakkabıların yol açtığı rahatsızlıklara karşı önem kazanıyor. Kaşıkçı özellikle evde son derece kolay bir şekilde uygulanabilecek hareketleri ise şu şekilde tarif ediyor;
· Düz bir zeminde ayaklarınızı dümdüz uzatarak oturun. Sırtınızı düz tutmaya gayret ederek ayaklarınızı bilekten kırarak yukarı aşağı 10 kez oynatın. Bunu yaparken ayaklarınız yerden hafifçe kalkık olsun. Bileklerinizi yukarı doğru kırdığınızda baldır kaslarınızın, aşağı doğru kırdığınızda da ön alt bacak (kaval kemiği) kaslarınızın çalıştığını hissedin.
· Pozisyonu koruyarak elastik pilates bandını, havluyu ya da bir kemeri önce sağ ardından sol ayağınızın tabanının altından geçirerek, ayağınızı hafifçe yerden kaldırın (3-5 cm) ve kendinize doğru çekin, 20-30 saniye bu pozisyonda tutup bırakın.
· Aynı pozisyonda ayak parmaklarınızı serçe parmağınızdan başlayarak baş parmağınıza doğru tek tek açarak sanki bir topu ayak parmaklarınızla kavramaya çalışın. Başlarda parmaklar birbirinden zor açılacaklar ancak çalışmayı öğrendikçe kuvvetleneceklerdir.
