UNUTKANLIKLA BAŞA ÇIKMAK İÇİN 10 İPUCU
Yaş ilerledikçe artan unutkanlıklar bir süre sonra kişinin yaşamında yol açtığı olumsuz sonuçlarla, hayatın her alanını etkilemeye başlıyor. Unutkanlık problemleri, başlarda geçici hatırlama sorunları gibi göründüğünde, çoğu zaman önlem almakta gecikilebiliyor. Ayrıca günümüzün yaygın sorunlarından olan stres, anksiyete ve depresyon; unutkanlığa, kafa karışıklığına, konsantre olma zorluğuna ve günlük aktiviteleri bozan diğer sorunlara neden olabiliyor. Özellikle 65 yaşından sonra artan unutkanlığın yaşlanmanın tipik bir parçası olarak düşünülmemesi gerekiyor. Unutkanlık daha genç insanlarda da görülebiliyor ve önlem alınması kişinin yaşam konforu açısından büyük önem taşıyor. Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak, unutkanlığa karşı alınabilecek önlemler hakkında bilgi verdi.
Beyin de yaşlanıyor
İnsanlar yaşlandıkça, beyin de dahil olmak üzere vücudun tüm bölgelerinde değişiklikler meydana gelir. Sonuç olarak, bazı insanlar bilgileri eskisi kadar iyi hatırlamadıklarını ve bunları eskisi kadar çabuk hatırlayamadıklarını fark ederler. Ayrıca ara sıra eşyaları yanlış yere koyabilir veya bir faturayı ödemeyi unutabilirler. Bunlar genellikle hafif unutkanlığın belirtileridir, ciddi bir hafıza sorunu değildir. Her yaşta arada sırada bir şeyleri unutmak normaldir, ancak ciddi hafıza sorunları araba kullanmak, telefon kullanmak ve eve dönüş yolunu bulmak gibi günlük işleri yapmayı zorlaştırır.
Ağır diyetler unutkanlığa yol açabilir!
Genellikle ileri yaşlarda görülen unutkanlık bazı durumlarda daha erken başlayabilir. Unutkanlığın altında yatan başlıca nedenler; ağır diyetler, vitamin eksikliği, guatr hastalığı, psikiyatrik hastalıklar veya bazı ilaçların uzun süreli kullanımı olabilir. Genç yaşlardan itibaren uzmanların yönlendirmeleri doğrultusunda hafızayı güçlendirecek alışkanlıkların yaşama adapte edilmesiyle, ciddi bir bellek bozukluğu tehdidine karşı korunmak ve riskleri azaltmak mümkün olabilmektedir.
Unutkanlıkla başa çıkmak için bunlara dikkat edin;
Yeni bir hobi edinin
Görevler planlayın, yapılacaklar listeleri yapın ve takvimler ve notlar gibi hafıza araçlarını kullanın
Cüzdanınızı veya çantanızı, anahtarlarınızı, telefonunuzu ve gözlüklerinizi her gün aynı yere koyun
Hem zihninize hem de bedeninize yardımcı olabilecek aktivitelere katılın
Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Her gece ortalama 8 saat uyumaya özen gösterin
Egzersiz yapın ve iyi beslenin
Yüksek tansiyonunuz varsa tedavi olun
Alkol tüketimini sınırlayın
Uzun süren bir depresyon durumunuz varsa bir uzmandan destek alın
Unutkanlığı önlemek için düzenli spor yapın
Fiziksel olarak aktif olmak, spor yapmak birçok psikolojik sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olduğu gibi zihin sağlığına da iyi gelmekte ve unutkanlıktan korunmak için etkili olabilmektedir. Yapılan araştırmalar, fiziksel egzersiz yapan kişilerin, hafıza testlerinde yapmayanlara göre daha başarılı olduklarını göstermektedir. Hafızanın güçlenmesine yardımcı olmak için yürüyüş, yüzme veya yoga gibi egzersizler önerilmektedir. Ancak vücutta önemli su kayıplarına yol açacağından çok uzun süreli, aşırı fiziksel efor gerektiren egzersizlerden kaçınılmalıdır. Düzenli yapılan egzersizlerle beynin yeterli miktarda oksijen alması sağlanarak, bellek bozuklukları önlenebilmektedir.
Hafıza oyunları ile zihninizi canlı tutun
Dengeli ve düzenli bir beslenmek hafızayı güçlendirir. B vitamini açısından zengin gıdalara ve kaliteli glikoz tüketimine günlük beslenme programında yer verilmesi güçlü bir hafızaya destek olmaktadır. Ayrıca Omega 3 içeren balık gibi besinlerin genç yaşlardan itibaren tercih edilmesinin zihinsel yetiyi geliştirdiği düşünülmektedir. Kaliteli bir uyku alışkanlığı edinmek ve zihni canlı tutan bulmaca, hafıza oyunları gibi aktiviteleri düzenli hale getirmek, unutkanlığı önleyici rol oynamaktadır.
Bu 5 durumda hemen doktora başvurun
Aynı soruları tekrar tekrar sormak
Eskiden iyi bildiğiniz yerlerde kaybolmak
Tarifleri veya talimatları takip etmekte zorluk çekmek
Zaman, insanlar ve yerler konusunda daha fazla kafanızın karışması
Kendinize iyi bakmamak – kötü beslenmek, banyo yapmamak veya güvenli olmayan davranışlarda bulunmak
Altta yatan nedene yönelik tedavi uygulanmalı
Unutkanlık için ilaçlar, bilişsel terapi ve egzersiz, sağlıklı beslenme ve stres azaltma gibi yaşam tarzı değişiklikleri dahil olmak üzere çeşitli tedaviler ve müdahalelere başvurulur. Bazı durumlarda, altta yatan neden erken teşhis edilir ve tedavi edilirse çoğunlukla tedavide fayda görülmektedir. Ancak tüm bu önlemlere rağmen unutkanlık sorunu ile baş edemiyorsanız mutlaka bir nöroloji uzmanından yardım almanız gerekmektedir.
