1-Net ve gerçekçi hedefler belirleyin: Kendimize sormamız gereken öncelikli soru; “Asıl amacım ne?” olmalı. Genel sağlık mı? Enerji artırmak mı? Yoksa daha fit görünmek mi? Hedef belirlemek ve her geçen gün üzerine çıkmak en iyi motivasyon yöntemlerinden biridir. Ancak hedeflerin gerçekçi, ulaşılabilir ve zaman sınırlı olması gerekiyor. Günde 10 dakika yürümek iyi bir başlangıç programı olabilir. Sonraki hafta ise hedef haftanın beş günü 30 dakika yürümek olmalıdır.
2-Kendinize uygun çevresel koşulları oluşturun: Kendiniz için en verim alacağınız, en sevdiğiniz ortamı belirleyin. Bu alanı spor yaparken ihtiyacınız olan materyallerle donatın. Suyunuz, havlunuz ve matınız elinizin altında olsun. Konforlu bir spor alanı oluşturun. Bu alanda kendinizi şımartın. Burası bir deniz kenarı ya da evinizin terası da olabilir. Önemli olan
kendinizi iyi hissettirecek çevresel koşulları oluşturmak. Yapılan spordan zevk alınırsa sürekliliğini sağlamak da kolaylaşacaktır.
3- Yol arkadaşı edinin: Spor yapmak isteyen ancak sizin gibi zorlanan yakın bir arkadaşınız belki de komşunuzu size eşlik etmesi için seçebilirsiniz. Belki de bu kişiyle spor yaparken tanışacaksınız. Başkalarıyla etkileşim halinde spor yapmayı tercih ediyorsanız bu sizin için motive edecektir. Hatta bazen motivasyonunuz düştüğünde bu yol arkadaşı size destek olabilir. Birbirinizin başarılarını takip ederek de motive olabilirsiniz.
4- Haftalık program ve öncelik listesi oluşturun: Sosyal yaşam, iş ve okul hayatı, aile hayatı derken spora vakit ayıramadığınızı düşünüyor olabilirsiniz. Ancak yoğunluğunuza göre hayatınızda ufak düzenlemeler yapabilirsiniz. İlk etapta haftanın 4 günü spor yapmak zorunda değilsiniz. Yoğunluğunuza göre 1 ya da 2 günle başlayabilirsiniz. Öncelik listenizi görünür bir yere asıp, yaptıkça üzerini çizmek de sizi motive edecektir. Önemli olan sporun bir listeye girmesi.
5-Sporu eğlenceli hale getirin: Egzersiz sırasında müzik dinlemek olumlu duygularınızı güçlendirecektir. Ne tür müzikler dinleyeceğiniz yaptığınız aktiviteye göre değişebilir; mesafe koşusu gibi bir dayanıklılık aktivitesi yapıyorsanız yavaş tempolu bir şarkı ideal olacaktır. Müzik, beden ısısını ve ruh halini dengelemeye de yarar. Her gün aynı egzersizleri yapmak sizi sıkabilir. Hoşuna gidebilecek başka aktiviteleri de deneyimleyin. Her gün mekik ya da barfiks çekmek yerine arada sırada istediğiniz tarzda dansı da tercih edebilirsiniz. Dans da çok iyi bir egzersizdir.
6-Mobil uygulamaları keşfedin: Mobil uygulamalar birçok farklı egzersizi cebinize kadar ulaştırıyor. Yürüyüş sırasında atılan adımların sayısını ve yol mesafesini gösteren uygulamadan, yakılan kaloriyi gösteren hatta nabız ve kan dolaşımını ölçenlere kadar ihtiyaca birçok uygulama var.
7-Sporu her anınıza entegre edin: Otobüsle gittiğiniz yerden bir durak önce inebilir, asansör yerine merdivenleri kullanabilirsiniz. TV seyrederken kuvvet antrenmanları ya da bisiklet egzersizi yapabilirsiniz. Masa başı çalışırken aralıklarla esneme hareketleri uygulayabilirsiniz.
8-Mutlaka kendinizi ödüllendirin: Her antrenman sonrasında, aşamaları arttırdıkça kendine ufak ödüller verebilirsin. Yeni spor kıyafetleri ya da spor ayakkabısı almak gibi maddi ödüller de olabilir. Ancak daha önemlisi, egzersiz sonrası ruhsal ve bedensel değişimlerinizin farkına varabileceğiniz ve iyi hislerin tadını çıkarabileceğiniz anlar yaratmak gibi iç ödüller, uzun vadeli planınıza sadık kalabilmene yardımcı olacak
